爱眼护眼做好这三点,远离眼睛健康问题!

首先,针对干眼症的方法分为【养】、【用】、【医】三个角度。良好的护眼习惯是效果最为明显的,但这个也是最难坚持的。

眼睛健康

因为各种现实因素,比如工作和学习的刚性用眼需求,以及因为个人意志力薄弱无法减持良好的用眼习惯,光从养和用的角度可能还是无法有效缓解,必须加上对应的“医”.

从【养】的角度:

保持好的睡眠质量(非常重要)!坚持早睡每天十一点前上床、保证每天八九小时以上的充足睡眠时间。

保持足够的锻炼量(也很重要)。每天一小时的有氧或者无氧。另外,乒乓、羽毛球对眼睛的调节作用更显著。

自己主动补水:增加身体每天的水摄入量,多喝温水。

从【用】的角度:

能不用眼坚决不用眼,必要的工作学习外不看屏幕;

同样的用眼时间,用眼-休息-用眼的交替比连续用眼很久再连续休息对眼睛好;

台灯:台灯比较重要,对眼睛的舒适度影响较大。显色指数、防眩光、光照均匀度、光谱结构这些方面比较重要;

字体大小也很重要,字体小明显比字体大累眼;

注意环境光的亮度,比如夜间在台灯下阅读,最好把房间的顶灯打开,否则明暗对比度太强刺激眼睛。

戴隐形眼镜容易诱发干眼症,尽量别戴;

从【医】的角度:

以上【养】、【用】适用于中轻度干眼症,而【医】的方案适用于中重度的干眼(比如眼睛有时候睁开来都难受,或者工作学习不得不大量用眼带伤上阵的)。

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