青少年眼睛视力预防护理知识和行为规范

1、保持正确的读写姿势

读书写字时坐直,眼睛与书的距离保持在33-35厘米(一英尺)左右,胸部与桌子的距离保持在一拳左右,手指握笔与笔尖的距离保持在3厘米(一英寸)左右。

眼睛护理

写字时,书写角度要合适。用铅笔和钢笔写字时,笔杆与纸面的夹角应为40-50度。用毛笔写字时,笔杆要直立。

不要不要躺着看,不要走着看,不要在摇曳的车船上看。

2、选择好的视线环境

(一)读写视觉环境要求

读写时要有足够的光线,不要在太亮或太暗的光线下(如阳光直射或晚上光线不足)读写。

尽量不要用铅芯太细的钢笔写作业,铅芯硬度要适中,作业纸要干净,书写字体不能太小。

选择合适的桌椅进行阅读和写作,书桌的高度应在上腹附近。

(二)观看电视的视觉环境要求

看电视时,人要与电视保持三米以上的距离(或保持电视画面对角线五倍以上的距离)。

电视屏幕的高度应平行于或略低于电视观众的视线。

电视应该放在背光处。

电视亮度要合适,不能太亮太暗。

(3)对操作电脑视觉环境的要求

电脑屏幕应远离窗户或向侧面,以避免反射。

电脑控制台的高度要比普通桌子低,座位高度要可调。电脑屏幕的中心应该和胸部在同一条水平线上。

电脑屏幕与眼睛的距离应不小于50厘米,视线应比水平视线略低10-20度。

电脑操作室的光线不宜太弱或太强(12平米的房间可以安装一个40瓦的日光灯,以达到所需的照度)。

3、养成良好的眼部卫生习惯

连续近距离用眼时间不宜过长,应控制在40-50分钟内。课间休息时要注意放松眼睛,活动要在教室外进行,或者从窗口往外看,或者闭上眼睛。

不应看电视或操作电脑时间过长,连续看电视或操作电脑约40-50分钟后,应休息眼睛,闭上眼睛或做眼保健操,或在户外运动或向远处看。

不要玩或少玩电子游戏。偶尔玩的时候要注意眼睛和游戏机的距离,持续时间不能超过半小时。

4、坚持做眼保健操

每天早晚做眼保健操,做眼保健操要注意手要干净,穴位要准确,手法要正确,力度要合适。

5、保证睡眠,平衡营养,加强锻炼

睡眠充足,保证眼睛得到足够的休息。小学生每天睡10小时,初中生9小时,高中生8小时。

不挑食不偏食,均衡饮食保证全面营养。

多吃蔬菜水果,经常吃富含维生素A的食物(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏子、枇杷等。).

去户外活动,参加球类运动,观察树木花草,欣赏大自然的青山绿水,放松睫状肌。

6、定期检查视力,戴合适的眼镜

视力每学期要检查两次。如果视力下降,尽快去医院眼科做进一步检查。

如果确认患有近视,及时去医院验光配镜。不要去不正规的眼镜店买眼镜。不要追求过高的矫正视力,矫正视力可以达到5.0。

不要互相借眼镜。每个人的屈光力和瞳距都不一样,互相借眼镜会引起眼疲劳等症状,影响视力,有害。

16岁以下的儿童应小心佩戴隐形眼镜。

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