上班族如何做好眼睛保健?做好这五点!

上班族每天长时间面对电脑,经常会出现眼睛发酸、疲劳的症状。白领长期面对电脑,视力会受到严重影响,眼睛疲劳,视力下降。那么上班族如何进行眼睛保健呢?哪些食物有助于保持视力?

上班族眼睛保健

1、上班族如何保护好眼睛?

长时间对着电脑,经常盯着屏幕,长时间保持一个姿势看屏幕,电脑屏幕会让上班族的眼睛感到疲惫和酸楚。

靠近荧光屏工作时间长,引起眼周和眼部疼痛,视力模糊,眼睛干涩,流泪等。严重者头痛、恶心、头晕等,这让上班族饱受困扰。

2、视疲劳不容忽视

虽然许多上班族会遭受视觉疲劳的痛苦,但他们通常会使用眼药水或深度睡眠来缓解。所以很多人不在乎眼睛酸的症状,也不会有人去医院治疗。

其实,视疲劳并不是一种独立的疾病,而是各种原因引起的一组疲劳综合征。

首先,视疲劳是眼睛本身的问题造成的,如近视、远视、散光、结膜炎、角膜炎、眼镜不合适等。

同时,不良的用眼环境也会导致视觉疲劳,如光照不足或太强、光源分布不均匀或闪烁、注视目标过小或不稳定等。此外,神经衰弱和体力过度劳累也容易出现视疲劳。日常生活中需要注意哪些细节来防治视疲劳?

3、做好眼部护理

造成视疲劳的原因很多,同样的治疗方法因人而异。以下是一些常用的方法。

1.纠正所有不良的用眼习惯。

2.消除导致视疲劳的各种因素。

3.增强体质,避免过度劳累。

实现以上三项预防措施,培养良好的眼部卫生习惯,适当减少眼部使用时间,做好眼睛保健是防治视疲劳的基础。注意眼部卫生,不要长时间看屏幕,工作1h后休息15分钟左右。

屈光不正者应戴矫正眼镜,选择合适的工作台,视频显示终端不能离窗口太近,以免反光;安装适当亮度的灯,降低屏幕与背景的亮度对比度,防止屏幕以外的光源过多而产生眩光;适当使用眼药水,可以在一定程度上预防视疲劳的发生。

另外,根据一般情况,中医辨证施治也是有效的。若伴有头晕、面色苍白、乏力,可适当用当归、阿胶、白芍等养血药;结膜炎、角膜炎者可适当用菊花、甘草、桔梗等清热祛风药;眼部周围的按摩或穴位也可以达到一定的效果。

4、哪些食物有助于保持视力

维生素A和β-胡萝卜素

有助于养肝、明目、缓解眼疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油和蛋黄中。植物性食物只能提供维生素a,β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜、韭菜、红薯等绿色和黄色的果蔬中。

维生素c

对眼睛也很有益。人眼中维生素C的含量比血液中的含量高几倍。随着年龄的增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。因此,多吃富含维生素c的蔬菜和水果。

胡萝卜

它富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中维生素A的含量最多,作用类似鱼肝油。另外,胡萝卜富含胡萝卜素,可以维持眼睛和皮肤的健康。

菠菜

它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等。它不仅是一种营养价值高的蔬菜,也是一种很好的护眼产品。

5、如何缓解眼睛疲劳

远近视

作用:提高眼部肌肉强度,有效缓解长时间盯着某一点造成的疲劳。

动作:躺在床上,肩膀自然放松,背部挺直。伸展你的手和手臂,平齐肩高。右手握拳,拇指朝上。从关节处弯曲左臂,左手拇指指向鼻梁。

保持脖子不动,双眼看右拇指,然后移回左拇指。练习10-20次后休息。

侧视

功能:激活眼部肌肉,缓解眼部疲劳,提高眼部灵活性,改善斜视。

动作:任何舒适的坐姿或站姿,放松肩膀,挺直背部。手臂与肩同高,双手握拳,竖起大拇指。

保持头颈部不动,双眼同时看右拇指,然后转移到左拇指。大概一次,练习10-20次后休息。

热掌

功能:放松眼部神经,有效缓解眼部疲劳。

动作:任何舒适的坐姿或站姿。

肩膀放松,背部挺直,手掌并拢,快速搓合手掌,搓合后手掌在眼前摊开(双手与眼睛保持适当距离),慢慢睁开眼睛感受手心的热度。

上班族长期面对电脑视力下降和视疲劳的症状很难避免。如何科学用眼,保护视力,预防近视,或者说如何保持视力,防止视力下降,是上班族应该注意的问题。眼睛是我们重要的器官。我们必须保护好它们,经常吃对我们视力有好处的食物。

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