要想眼睛好,多补充这5种营养物质!

俗话说眼睛是心灵的窗户,但是随着电子产品的兴起,眼部疾病的发病率也越来越高,比如近视眼青光眼或者白内障等,因此我们平时要多吃一些能够保护眼睛的营养食物来补充眼睛所需的物质,那么哪些营养物质能够保护眼睛呢?

维生素c

1、维生素a

维生素a能防止角膜和结膜出现蜕变或者干燥,防止出现干眼症。当角膜过于干燥时容易让病原体趁虚而入,出现角膜穿孔从而致盲。当缺乏维生素a时会诱发夜盲症,平时多吃富含维生素a比较丰富的韭菜、菠菜、胡萝卜、芒果、奶类、鸡肝、柿子等,能让眼睛更好的适应黑暗环境。

2、铬

当身体缺铬时会降低胰岛素水平,升高了血浆的渗透压,改变了晶状体结构,促进了晶状体变凸,增加了屈光度,从而诱发近视或者弱视。平时要多吃含铬比较丰富的红糖糙米玉米豆角,鱼虾类蛋类瘦肉以及萝卜等。控制甜食的摄入,大量吃甜食会增加屈光度。

3、钙

当缺钙时会升高神经肌肉的兴奋性,让眼睛周围的肌肉一直处于高度紧张状态,增加了眼球的压力,久而久之对视力带来损伤,平时要多吃含钙比较丰富的蔬菜海带豆类蛋类奶类等。每天可以喝500毫升的牛奶,里面的钙质容易被身体吸收利用,同时要适当晒晒太阳来促进胃肠道对钙的吸收。

4、维生素c

眼球晶状体离不开维生素c的滋养,当维生素c缺乏时会让晶状体变得浑浊,从而导致白内障,多吃富含维生素c比较丰富的鲜枣小白菜生梨黄瓜以及青椒等。另外要多吃富含核黄素比较丰富的蛋黄,扁豆酵母以及牛奶,能够保护视网膜,促进角膜正常代谢以及发育。

5、碱性的食物

当身体中产生太多酸性代谢物时会加剧身体的疲劳感。当体内环境处于偏酸状态时会让角膜或者睫状肌处于紧张状态,降低了弹性以及抵抗力,从而形成弱视以及近视。因此要多吃一些含碱性比较丰富的柑橘类水果豆角粗米以及苹果,能够中和酸性环境,缓解眼睛疲劳,防止出现干眼症。

温馨提示

均衡的摄入营养,控制甜食以及脂肪的摄入,不能长时间用眼。每用眼一个小时要远眺10分钟或者看一看绿色植物来减轻眼睛疲劳。

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