想要眼睛健康,这8大营养物质得做好日常补充

现代生活中,电脑、手机、Pad越来越多的走进了千家万户的生活,这些电子产品正越来越多的成为人们生活中的必需品,但同时带来的是眼睛的疲劳和用眼过度的大大增加,不得不承认的是,现代人比起20年前,用眼频率和用眼的程度,都有很大的增加,眼睛也成了人体上负担最重的器官之一。因此,为眼睛做好营养保障,也成了人们越来越关注的话题。

眼睛健康

人的眼角膜是一种没有血管的组织,透明无色,富含神经。角膜的光滑度、亮度、对事物的敏感度、视力都与营养密切相关。合理的营养成分可以增强眼睛的抗病能力和免疫力,保持眼睛健康。那么,眼睛喜欢什么营养?我们日常应该如何进行补充呢?

1、保护视网膜:蛋白质

眼睛视网膜上的视紫质由蛋白质合成,蛋白质缺乏,可导致紫质合成不足,进而出现视力障碍。因此,平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。

2、视力更清晰:DHA

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

3、预防眼睛干涩充血:维生素B1、B2

维生素B1、维生素B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质,有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用,能预防眼角皱纹的形成。维生素B1、维生素B2缺乏时,会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状,甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。因此,选择主食不必过精,淘米次数不宜过多。维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜,可多食。

4、保护眼球晶体:维生素C

维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物有袖、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。

5、延缓眼睛衰老:维生素E

维生素E具有抗氧作用,可抑制睫状体内的过氧化脂质反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响,能促进病变组织的恢复。对治疗某些眼病有一定辅助作用,如用于各种白内障、糖尿病视网膜病变、各种脉络膜视网膜病变、视网膜色素变性、黄斑变性、视神经萎缩、眼肌麻痹、恶性眼球突出、晶体后纤维增生、角膜变性、角膜炎等。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽、豆油、花生油等。

6、对眼睛影响重大:微量元素

微量元素在人体内含量虽然不到体重的万分之一,但作用很大,没有它们,新陈代谢就无法进行,其中有4种微量元素对眼睛的影响重大。

锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。含锌丰富的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

硒是维持视力的一种重要微量元素,应多食,含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

钼是组成眼睛虹膜的重要成份,虹膜可调节瞳孔大小,保证视物清楚,大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。

铬不足时,影响胰岛素调节功能,会使血糖升高,造成眼球晶状体房水渗透压上升,屈光度增大而导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

7、预防白内障:花青素

花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

8、阻挡有害光:叶黄素及玉米黄素

在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助阻挡伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

9、预防夜盲症:β-胡萝卜素

β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此,含β-胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β-胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

阳光新视界中药护眼眼罩

阳光新视界护眼眼罩

眼罩咨询vx:jaluo2021

❶ 辅助改善眼疲劳、黑眼圈眼袋、眼干眼涩眼痒等

❷ 辅助改善视力(近视、远视、弱视、散光、老花)

❸ 辅助改善睡眠、偏头痛、迎风流泪、白内障、飞蚊症等。

爱眼新视界

关于作者: 爱眼新视界

爱眼新视界是一个专业爱眼护眼知识平台,专注于分享各种眼睛保健、眼部护理、眼睛健康、眼睛护理等护眼小常识和爱眼护眼知识。 让我们拥有一个健康的眼睛,发现更美好的世界,开启全新视界! 关注我们,就是关爱您的眼睛!爱眼新视界为您每日更新优质的爱眼护眼知识,觉得不错的,欢迎分享本站给身边的朋友哦!

为您推荐