想要眼睛好多吃这6种富含营养的食物

随着电子产品的普及,许多人没有电脑和手机就无法生活和工作。但是手机和电脑发出的蓝光会对我们的眼睛造成不同程度的损伤,不过我们可以多吃下面这6种富含营养的食物来保护我们的眼睛。

对眼睛好的食物

1.富含B族维生素的食物

视网膜中储存大量的B族维生素,当身体缺乏时,会使眼睛流泪、视物模糊、疲劳、畏光。可以多吃豆类和富含B族维生素的绿叶蔬菜,可以保证角膜和视网膜的正常代谢,防止眼睛出现红血丝。此外,绿叶蔬菜含有大量的胡萝卜素、钾和钙,可以增强眼部肌肉的弹性,防止近视。

2.富含锌的食物

视网膜、角膜表皮、晶状体和虹膜中含有大量锌。平时可以多吃白菜、萝卜、豆类等富含锌的食物,提高视力,防止视疲劳。

3.富含维生素a的食物

维生素A能保持角膜正常,防止角膜干燥变性。此外,维生素A也可以增强眼睛的抵抗力。在黑暗的环境中,人们可以多吃富含维生素A的胡萝卜,因为其中所含的胡萝卜素可以在肝脏中转化为维生素A,利用率和吸收率高,有利于保护我们的眼睛和皮肤。

4.富含维生素c的食物

维生素C是眼球晶状体的重要组成部分,当身体缺乏时,会引起晶状体浑浊,从而导致白内障。可以多吃富含维生素c的黄瓜、花菜、小白菜。

5.富含叶黄素和玉米黄素的食物

人的视网膜只有一个黄斑,其中的黄色营养来自叶黄素和玉米黄素,可以防止紫外线对眼睛的伤害,延缓疲劳。同时还具有一定的抗氧化作用,降低患白内障、黄斑变性的几率。西兰花和黄玉米含有大量玉米黄素,卷心菜、菠菜也含有大量的叶黄素,可以多吃。

6.富含钙的食物

当身体缺钙时,不仅会引起骨质疏松,还会伤害眼睛。特别是在儿童时期,身体缺钙时,会使眼球壁和巩膜的弹性降低,眼压升高,导致近视。可以多吃富含钙的马齿苋、豆类、芹菜。

温馨提示:

我们平常也可以多吃柑橘类的水果,因为它们含有大量的叶黄素,可以保护你的眼睛,预防眼病。

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