高血脂群体应该多吃这些降血脂的食物

对于有血脂代谢异常,高血脂问题的朋友,控制血脂非常重要,除了根据血脂情况,心血管疾病风险情况,合理的选择药物控制血脂以外,日常饮食的确也是值得重视的一个方面,虽然日常的摄入的脂质与体内的血脂水平并没有对等的关系,但是健康的饮食习惯和饮食结构,对于改善血脂代谢,辅助血脂控制,还是非常重要的。

降血脂的食物

如果您有高血脂的问题,不妨试着多吃这些降血脂的食物——

1.水果蔬菜要多吃

这里说的“多吃”,不适暴饮暴食,而是指要增加这些食材在饮食结构中的比例。水果蔬菜一方面富含维生素等各种营养,对改善身体代谢机能有一定的帮助,另一方面,水果蔬菜富含膳食纤维,对于促进肠道的脂质代谢,减少肠道脂质吸收,也有很大的帮助作用。富含膳食纤维,具有抗氧化作用的水果蔬菜,是高血脂患者的首选,西蓝花、西红柿、茄子、芦笋、芹菜、菠菜、海藻等蔬菜,蓝莓、柚子、山竹、苹果等水果,都是很好的高血脂患者食材。

2. 五谷杂粮要多吃

建议提高主食中杂粮类的比例,减少精米白面的比例,一方面杂粮类富含不易消化的抗性淀粉,有助于减少碳水化合物(最终转化为糖分,过多的糖分就会转化为甘油三酯)的摄入和吸收,对于血脂控制,体重控制都是很好的食谱。

3. 不饱和脂肪酸适量多吃

这里说的多吃是适量多吃,而不是使劲多吃。相对于饱和脂肪酸和反式脂肪酸等坏的脂肪酸,不饱和脂肪酸有助于脂质的代谢和排泄,是更好的食材。各种植物油,如玉米油、橄榄油等,深海鱼类,如金枪鱼,三文鱼等,各种坚果类,都富含各种各样的不饱和脂肪酸,这些食物都可以适量多吃,但一定注意不要吃太多,吃太多,同样会影响血脂。

4. 豆类食品可多吃

豆类食品富含能够调节血脂的营养成分,适量的多吃豆类或者豆制品,有助于胆固醇的降低。从黄豆、青豆,到豌豆,红豆,还有各种各样的豆制品,如豆腐等,都是有助于清淡饮食,降低血脂的好食材。

还是要强调一下,我们通过生活调节,膳食结构调整来加强血脂的控制,除了吃什么,还要注意怎么吃?再好的食物,如果天天暴饮暴食,过量的吃,也不会对血脂调节有益处,甚至可能会导致血脂的进一步升高,合理健康的膳食结构,有度而规律的饮食习惯,再加上戒烟限酒,加强运动等方面的生活改善,才是最终加强血脂控制,才能真正的有助于血脂的控制。

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