早晨养生知识,每天早起这样做让自己更健康!

睡了一夜,早上醒来神清气爽,正是养生的黄金时期。很多人认为早上保持健康的第一件事是喝温水或排便,确实有必要这样做。早上喝一杯温水可以促进胃肠蠕动,稀释血液,降低血液粘稠度;早上起床后排便,可以排出体内的代谢废物,减轻各个器官的负担。然而,早上最重要的是慢慢起床,这往往被人们忽视。

早晨养生知识

早上养生的第一件事是什么?

早上保持健康的第一件事是慢慢起床。相当一部分人早上醒来,马上坐起来穿上衣服收拾,这是错误的行为。因为经过一夜的睡眠,身体的水分大部分会随着呼吸、尿液和汗液排出体外。早上醒来后,血液粘稠,身体各个器官没有完全苏醒。如果起床速度太快,会造成头部缺血,尤其是对于心脑血管疾病高危人群,可能会因为突然起床而发生意外。所以早上醒来可以先活动活动四肢,然后慢慢起床穿衣,最后在床边坐2~3分钟,在地上走一走。

早上还能做什么来保持健康?

1.用手指梳头发

伸出5根手指插入额前发,用力均匀地从前额向后枕骨梳,然后从耳朵两侧向中间梳,一定要轻轻移动。另外,适当的按摩可以刺激大脑皮层,缓解大脑皮层的紧张,加速新陈代谢,进而改善头部的血液循环。

2.擦面叩齿

首先,平躺在床上,用双手揉搓,然后擦脸20次。同时轻叩牙齿36次,慢慢咽下分泌的唾液。还可以用舌头舔上下牙龈。坚持可以改善面部微循环,减少皱纹,强健牙齿和大脑。

3.按摩耳轮

用双手拇指和食指捏住耳尖,向上提起,直至局部充血发烫;然后用拇指和食指上下按压螺旋。因为耳朵上有很多重要的穴位,经常按摩可以疏通经络,促进气血循环,帮助调节脏腑功能。

4.转动你的眼睛

首先闭上眼睛,顺时针和逆时针转动眼球5次,然后突然睁开眼睛,用眼睛看各个方向,可以锻炼眼睛,增加视神经的灵活性。

5.伸展四肢

平躺在床上,头微微后仰,可以通过同时弯曲和拉伸手脚来拉伸僵硬的关节。此外,伸展四肢还能促进血液快速回流心脏,为心脑系统提供足够的血液和氧气,预防急性或慢性心脑血管疾病,增强四肢和关节的灵活性。

6.提肛收腹

收腹慢慢呼吸,自觉提肛。坚持几秒钟再放松可以预防多种肛肠疾病,同时可以紧致私处,缓解尿失禁。

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